怀孕期间作息时间怎么安排好?怀孕期间作息时间表

对于孕妇来说怎么作息比较好?对于孕妇来说作息肯定是要稳定的,不能熬夜和保持睡眠时间是很关键的,那么怎么样作息才会比较科学呢?下面会给推荐的作息表。

孕妇

孕妇作息表

 

孕妇作息表
起床时间:7点30 午睡时间:13:00-15:00
时间 项目
7:30-8:00 早起 空腹喝一杯温水,润肠通便,还能刺激消化系统,促进食欲
8:00-8:30 吃早餐 即使自己觉得不饿,也必须吃早餐。可以吃全麦面包、牛奶、豆浆等
8:0-9:00 室内运动 避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱,易感染传染病,适合在室内散散步,做呼吸瑜伽、凯格尔运动
9:00-10:00 胎教 这段时间内大脑最清醒,宝宝也最有精神,可以做做胎教
10:00-11:00 吃水果 消化系统处于亢奋状态,可多吃水果
12:00-13:00 午饭 午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富含铁且易被人体吸收,饭后适当活动
13:00-15:00 午睡 午睡从1-1.5小时开始,醒来不宜马上站起来,应该慢慢坐起来,待恢复清醒,再进入活动状态
16:00-17:00 喝酸奶 喝杯酸奶,稳定血糖水平,有利于心脏健康
17:00-19:00 运动 这段时间做运动,是对胎宝宝比较好,如散步、呼吸瑜伽等
19:00-20:00 晚饭 晚饭时间,不用吃太多,太多会增加消化系统的负担,影响睡眠
20:00-21:00 休息 胎动比较频繁,因为饭后体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足”了,开始伸展拳脚
21:00-22:00 准备睡觉 研究表明,晚上9点半睡觉的孕妈,生出来的孩子长得高还聪明。因为11点左右孕妇可进入深度睡眠,脑垂体分泌一种生长激素能促进胎儿在腹中快速生长

注意事项

 

1、饭后记得要漱口刷牙

2、吃水果的最佳时间不要错过

3、喝牛奶的最佳时间是在睡觉之前

4、晒太阳的最佳时间:8:00~10:00和16:00~19:00

5、散步最佳时间:饭后的45分钟到60分钟

6、睡眠的最佳时间:午睡13点开始,晚上22点就能准备睡觉了

上面的作息表仅供参考,毕竟每天都有不同的突发情况,想要完全按照表格行动的难度还是比较大的,每个人还可以根据自身的情况来调整作息。

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