什么是DHA

DHA又被叫做二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,它是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸,为人的大脑和视网膜的重要构成部分,对神经系统细胞生长及维持具有良好的作用,同时对胎儿的智力和视力发育也十分重要,其人体大脑皮层中含量超过20%,且在眼睛视网膜中的dha含量约占50%。

(DHA)

研究表明,dha作为人体内一种必须的脂肪酸,为人的大脑发育、成长的重要物质之一,而体内dha含量高的人的心理承受能力较强,同时智力发育指数也偏高。

人体如果缺乏dha会使胎儿脑细胞成长和视网膜发育均不正常,同时也无法正常进行自身中枢系统控制的代谢。而对于婴幼儿而言,如果体内缺乏dha,会影响其反应灵敏成都、视网膜发育过程迟缓等。

DHA的作用

提到DHA的作用,其实并不少,其增强记忆力与思维能力、提高智力等作用均较为显著,且它一般适用于怀孕中的女性,而孕妇服用后对自身和胎儿均有好处。

DHA对孕妇的作用

对于孕妇而言,补充适量的dha不仅能预防妊娠期早产,而且还能减少产后抑郁,并且有着抑制发炎以及抗衰老的功效,是不可多得的营养品之一。

1. 预防早产:孕期补充dha可延长妊娠期,对于有早产风险的女性有延长妊娠期的功效;

2. 减少产后抑郁:孕期补充主梁的dha可减少产后抑郁症的发生,此方面应用较为常见;

3. 抑制发炎:dha会抑制发炎前驱物质的形成,所以具有消炎作用;

4. 抗衰老:可通过触发线粒体酶作用恢复和平衡受老化影响的细胞线粒体能量,减少表面皱纹,提升紧致度和肤色。

DHA对胎儿的作用

孕妇补充DHA后,对于孕妇腹中的胎儿来讲也是十分有帮助的,不仅能摄入额外营养成份,而且对胎儿的脑部和神经系统的发育皆有帮助,是不可多得的营养品之一。

胎儿的好处

1. 促进大脑发育:DHA不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成份,它会直接进入血液,被肝或脑等器官吸收;

2. 促进中枢神经系统发育:DHA乃神经元髓鞘生成的必需脂质,可使传导速度增加,可增强宝宝反应的灵敏和准确。

除胎儿外,出生后的婴幼儿补充dha同样能促进大脑和中枢神经系统的发育,不过经常听到有人问吃DHA的宝宝真的聪明么这个问题,其实补充DHA虽有一定增加智力的作用,但并不能从本质上改变智商的高低,因此仅靠吃DHA来提高儿童的智力是不靠谱的。

DHA的副作用

DHA本身是无副作用的,但这须以dha用量合适为前提。通常情况下,用药者只要不过量服用DHA,都是没有副作用的,但如果过量服用,则会物极必反,出现不利于用药者健康的情况。

DHA作为一种不饱和酸,人体对其的摄入量是有严格要求的,通常人体摄入的不饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱以及脂肪酸的最佳比例为1:1:1,摄入过量的DHA反而对人体有害无益。

DHA的安全剂量

为了避免补充DHA过量而出现一些副作用,不管是孕妇还是儿童补充dha都应控制在一个安全的剂量。通常孕妇每天补充的DHA剂量在200~300mg最佳,而对于儿童来说,不同阶段摄入DHA的剂量也会有所差别。

不同年龄段的儿童补充DHA的剂量

10-6个月:每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克;

26个月-2岁:每天100毫克DHA为安全剂量;

32-5岁的宝宝:此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。

DHA的最佳服用时间

孕妇服用DHA的最佳时间

孕妇服用DHA的最佳时间一般在孕中晚期(孕20周后)至胎宝宝出生后的6个月内,因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

通常建议孕妇在饭后5分钟左右服用DHA,因为这个时间段服用能将DHA的功效发挥到最佳,也能促进孕妇对事物的吸收,同时对孕妇腹中的胎儿也有利。

饭后服用太过笼统,因此不少孕妇想知道究竟是早饭后还是晚饭后服用,其实DHA在早中晚服用都是可以的,只要在饭后正确的服用,不管早中晚均能起到很好的保健效果。

儿童服用DHA的最佳时间

儿童服用DHA的最佳年龄段在半岁到2岁之间,此期间补充DHA能促进儿童大脑的发育,同时还能为儿童补充充足的营养物质,可谓是一举两得。

儿童服用DHA的具体的时间段没有明确的规定,由于DHA在人体内很容易吸收,不会受别的物质影响其吸收,因此不管在什么时间段服用都能起到应有的效果。

目前不少配方奶中均含有DHA,一次一般情况下儿童都无需额外补充dha,通过含DHA的奶粉就能补充到DHA,若需额外补充DHA,应控制好剂量,避免过量服用。

DHA的价格

DHA的价格虽不贵但也不算便宜,其价格在几十元到上百元不等,在各大药店、医院、线上商城以及线下商场均有售卖,但由于DHA的品牌类型不同,所以购买DHA的费用也会存有一定的差别。

由于市面上DHA的品牌众多,很多人都不太了解孕妇DHA什么牌子好或者宝宝DHA什么牌子,其实大家可从它们的价格、EPA含量、DHA含量以及优势等多方面综合考虑来选择。

DHA的注意事项

DHA虽无副作用,但使用过程中也不能盲目,若食用不正确,依然会产生一些不利健康的影响,尤其是服用DHA的儿童,服用DHA过程中更需要了解其注意事项。

1. DHA与AA的平衡

DHA和AA的最佳比例为1:2,因此儿童在补充DHA的同时,同样需注重AA的补充,不然易造成脂肪酸失衡。

2. 防止氧化

DHA和AA均属于不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸是很容易氧化的,因此为了防止出现氧化问题,建议儿童补充的每克不饱和脂肪酸中加入0.9mg维生素。

3. 服用含EPA少的dha

EPA对婴儿的生长发育有不利的影响,过高的EPA可竞争性抑制花生四烯酸合成两类前列腺素,并可抑制亚油酸转化成花生四烯酸,从而影响宝宝的生长发育。

儿童补充DHA的注意事项极为重要,宝妈们在给自家宝宝补充DHA过程中,应明确其注意事项,以便于让孩子更好、更安全的补充DHA,同时能避免出现一些不利的影响。

富含DHA的食物

在没有特别需求的情况下,孕妇或儿童都无需额外补充dha,一般我们日常食用的一些食物中就含有不少DHA,大家只需食用这些富含dha的食物来获取DHA即可。

1. 鱼类:沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等;

2. 干果类:核桃、杏仁、花生以及芝麻等;

3. 藻类食物:目前很多DHA制品都是从藻类中提取,由此可见藻类中DHA的含量也是不低的;

4. 母乳:母乳中也含有DHA,刚出生的婴幼儿可从母乳中获取DHA;

5. 配方奶粉:市面上不少奶粉中都很有DHA成分,其说明书上均有标注。

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